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Alimentación y hábitos saludables

La OMS define SALUD como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.

¿Cómo podemos mantener un estado de salud óptimo o al menos intentarlo? Según los expertos, llevando a cabo hábitos de vida saludable tales como:

Alimentación sana y equilibrada

Una alimentación saludable consiste en incluir todos los alimentos de la pirámide alimentaria (Fuente: Fundación Dieta Mediterránea) en su proporción adecuada.

Si tienes poco tiempo para cocinar o te parece muy difícil hay un montón de webs que te darán ideas sencillas, rápidas y variadas con las que sorprender a tus amigos mas incrédulos e incluso a ti mismo;

http://recetasfaciles.com/

http://www.recetasparaestudiantes.com/

Y también puedes acudir a los comedores universitarios de la USAL.

Por otro lado, si crees que tienes problemas alimenticios o alguna persona de tu entorno los tiene y necesita ayuda, puedes ponerte en contacto con la Unidad de Atención Psicológica.

Evitar hábitos tóxicos

Evitar hábitos tóxicos tales como el consumo de alcohol, drogas, tabaco, etc…

A veces es difícil decir no al consumo y quizás la clave está en preguntarnos ¿Por qué consumimos?

¿Porque creemos que nos hace sentir mejor? ¿ porque nos dejamos llevar por el grupo de amigos?  ¿porque no sabemos decir que no y tenemos miedo de no ser aceptados por los demás?  ¿porque pensamos que consumir alguna sustancia nos va a ayudar a relajarnos y vamos a tener más facilidad de relacionarnos con personas que nos importan? ¿porque realmente nos gusta?…

Si eres consumidor habitual de alguna de estas sustancias o tienes algún amig@ que lo es y quieres evitar que el consumo se os vaya de las manos, tienes varias áreas de apoyo tales como:

Unidad de Atención Psicológica de la Usal

Unidad de Prevención al Tabaquismo

Práctica habitual de ejercicio

Desde el Servicio de Deportes de la Universidad cuentas con asesoramiento sobre actividad física y salud.

Los expertos recomiendan practicar una media hora de ejercicio al día que, en principio, con caminar de manera rápida durante este tiempo sería suficiente.

Sin embargo, si esto te parece poco y quieres apuntarte a la moda del running, puedes comenzar leyendo este pequeño artículo que te acercará, partiendo de cero, a esta modalidad:

http://www.runnics.com/blog/plan-entrenamiento-empezar-correr-desde-cero

 

Si por el contrario lo que te gusta es montar en bici y disfrutar del entorno mientras pedaleas te añadimos el link del mapa de carril-bici en Salamanca: http://www.amigosdelabici.es/mapacarrilesbici.php

En la Universidad contamos con USALaBici, el servicio de alquiler de bicicletas que gestiona la Oficina Verde

Y también una guía que recuerda unas pequeñas normas de circulación que lamentablemente se incumplen con más frecuencia de la que nos gustaría: http://www.ecoagricultor.com/consejos-para-usar-correctamente-la-bicicleta/

Equilibrio mental

Sentirse bien emocional y psicológicamente es clave para poder desarrollar de manera feliz las tareas de tu día a día y relacionarnos con los demás.

Pero algunas veces las “necesidades” que nos creamos, los objetivos irreales que nos imponemos, las relaciones imposibles que ensoñamos hacen que surjan reacciones tales como el estrés, la ansiedad, el cansancio, la irritabilidad… que la mayoría de las veces nos incapacitan para poder llevar a cabo nuestra vida como nos gustaría.

Actualmente, propuestas como la meditación, el yoga, pilates y otras actividades en las que se practica el “silencio mental” o la “concentración” pueden ayudarnos a encontrar el equilibrio físico y mental que necesitamos para llevar a cabo una vida plena.

Si piensas que en tu mente hay tanto “ruido” que va a ser muy difícil acallarlo,¿ por qué no echas un vistazo a este vídeo titulado “Como meditar en un minuto”? Igual te sorprendes de lo que puedes sentir en solo un minuto… https://www.youtube.com/watch?v=sGZ6K0Us-GI

Si ya estás tan saturado y tu mente tan desbordada que no puedes mas y necesitas ayuda para recuperar tu bienestar emocional y psicológico puedes ponerte en contacto con la Unidad Atención Psicológica de la Usal: http://sas.usal.es/contactar-con/unidad-de-atencion-psicologica

Actividad social

Parece que es evidente que el ser humano es un animal social y que relacionarse con otros seres de su especie es clave en su desarrollo emocional y, aunque algunas veces es difícil encontrar a personas interesantes con las que compartir momentos o vivir experiencias, tenemos una gran noticia que darte; ¡Hay vida más allá de los bares de copas y domingos hasta la 7 de la mañana!

El ámbito universitario, a través de la web  http://sac.usal.es/, te ofrece unas cuantas opciones culturales, muchas de ellas gratuitas.